FBW by

[...] 45 Wzrost: 176cm Waga 58kg Staz treningowy: troche pozno sie obudzilam, moj calkowity staz to 1,5 roku, z czego pierwsze pol roku - crossfit, ostatni rok - silowy, glownie FBW 4-5x/tyg +/-cardio. Nie licze jakiegos kilkumiesiecznego zrywu po ciazy ok.10 lat temu, wklad w sylwetke i sprawnosc zaden, poza tym wielkie treningowe zero! Ale ostatni [...]

no to mów tak od razu daj wiosłowanie dobrze by było, jakbyś wywalił izolację, próbowałeś supinacji? jak tak, to pozwalam Ci zostawić to izolowanie. tric - ewentualnie mogły by być pompki tyłem z ciężarem barki - unoszenie daj w opadzie przód wyrobisz wyciskaniem, na środek najlepsze podciąganie sztangi w wersji WODYNA, czyli ultra-szeroko do [...]

[...] że jeszcze zważając na przerwę (ok. 3 miesiące) i niedługi jeszcze staż (w który wliczają się też początki, kiedy jeszcze niewiele wiedziałem o treningu) potrenuję jeszcze FBW. Czy mógłby mi Pan zaproponować jakiś świeży trening FBW, którym myślę poćwiczę jeszcze 3-4 miesiące, zanim przejdę na skrupulatnie ułożony przez Pana split? Byłbym [...]

nikt sie nie obrazil... erwi - zrob tak jak czujesz, tak jak Ci podpowiada Twoje cialo i Twoj poziom zaawansowania. Mi sluzy w pelni split z partia raz w tyg, innemu 2x a jeszcze innemu tylko FBW - musisz liznac odpowiednio kazdego po kolei, by moc samemu stwierdzic. Ostatecznie miesni nie stracisz, mozesz tylko zyskac nowe doswiadczenia.

[...] pory dopiero zaczely sie efekty.natomiast od ok 1,5 miesiaca nie cwicze praktycznie wogole poniewaz nie mialem gdzie i niemialem bardzo czasu, a poprzedni 2 miesieczny cykl(FBW)byl zbytnio regularny 2.ostatnio robilem FBW, celem bylo poprawienie definicji i rzezby, do tego co drugi fdzien biegalem na czczo a pod koniec cyklu robilem [...]

[...] i zauważam pewne prawidowości. Co pewiem czas jakiś temat wchodzi na wokandę i wałkuje się go w każdy możliwy sposób oferując każdemu... podobnie jest obecnie z ACT oraz FBW. Bynajmniej nie ujmuję skuteczności tym treningom (i każdy "świeżak" powinien od tego zaczynać - w innym poście właśnie odesłałem zawodnika by dowiedział się [...]

mozesz spróbować fbw, nadaje się lepiej niż split na redukcje/definicje. ale głowną rolę bedzie odgrywał nie sam trening a dieta, zajęcia aerobowe oraz dodatkowa suplementacja- jeśli takowa wystąpi. pamiętaj, żeby obcinać kalorie powoli, oraz jeśli wykonujesz aeroby to zaczynaj od mniejszej ilosci i dokładaj np co sesje 1 min. az dojedziesz do 30 [...]

ja to czytalem, jednakże nie wydaje mi sie to adekwatne do tego co mozna uzyskać w praktyce. możesz sprobować, nawet na fbw czy hst się szybko zajedziesz, pomimo malej objętości jesli intensywnośc będzie za wysoka, a to co tutaj jest raczej abstra***e z mysla praktyczną] od intensywności... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-16 22:36:54

Zle go zrozumiales , mial na mysli ze intensywnosc w fbw go nie rusza w przeciwienstwie do splita 2x , czyli intensywnosc byla za slaba i musze sie podpisac z obserwacjami Vanadaa bo u mnie bylo podobnie. Bic wogule nie szedl na takim slabym programie myslalem ze przetrenowalem , to zmienilem cwiczenia na mocniejsze i dodalem dzien na regeneracje [...]

powiedzmy ze takie ramy mozna ustalic. pierwszy miesiac ACT drugi i trzeci FBW- o wzrasajacej intensywnosci/jeden lzejszy, drugi juz ciezszy/ nastepnie mozna by przejsc na dzielony podwojnie a potem ew. juz inne rozklady. ten plan powyzszy jak widzisz jest w tej chwili nieprzydatny- a zasu mamy wiele aby go ulozyc lepiej. i w sumie jest go dośc [...]

zatem mozna pokusic sie o FBW zerknij FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] 21.5 Twoja prawidłowa masa: 68.1 kg Górna granica: 77.4 kg Dolna granica: 57.3 kg Powinieneś "zrzucić" 9.56 kg Powierzchnia Twojego ciała: 2.03 m2 FBW ćwiczę czasem tak że np. jak jestem na siłce (domowej) to robię ćwiczenia na górne partie mięśni, brzuch i dolne partie mięśni a po treningu wychodzę jak dętka :D tylko [...]

słabe te FBW poczytaj ten artykuł i ułoż jeszcze raz , rób na wolnych cieżarach a nie na atlasie i drązek w plecach podstawa :-) FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

WAZNE. Mam pytanie odnosnie ladowania. Robie wage na zawody mma . W ciagu 4 tyg zbilem 6 kg zostalo 1-1,5kg i 2,5 tyg. Jadlem duzo bialka ,wegle troche na snaidanie,wieksze ilosci okolotreningowo,z tluszcami tez spokojnie kcal granice 2700. I mam pytanie czy w sobote moglbym zrobic ladowanie weglami mimo ze codziennie spozywam kolo 150 max! [...]

[...] zaprzestać treningów nóg ze względu na kolarstwo - teraz bez sensu już łączyć, 2 miechy w zimie porobiłem nogi. Cel to po prostu rozbudowa górnych partii ciała i utrzymanie proporcji między dołem a górą. Coś w rodzaju FBW bez nóg czy bardziej split bez nóg?2x czy 1x? Albo jeszcze coś innego? Zmieniony przez - super3m w dniu 2014-03-01 13:24:41

[...] :)) Gwid… kabo9… 1. Taki rozkład wydawał mi się najbardziej optymalny. Widziałem diety z mniejszą ilością ww. 2. Tu akurat myślę, że na rozruszanie po przerwie w treningach FBW jest OK. 3. 2870 kcal dzień siłowni, 2700 dzień aero 4. BCAA jest. 10g/kgmc 20 minut przed i bezpośrednio po aero 5. Oczywiście poczytam 6. bf… hmmmm za duży. Wydaje mi [...]

akurat przy dodatkowych treningach,czy to sztuk walki,czy innych dyscyplin sportowych, metoda fbw nie jest złym wyjsciem. O czas pytałem,bo nawet najlepsza metoda treningowa czase musi być zastąpiona inną. Organizm się adaptuje do bodźców i potrzebuje nowych by dalej progresować. Zatem według mnie możesz dalej lecie fbw,tylko go troszkę pozmieniać [...]

Jesli ci pasuje FBW 5 x w tyg to śmiało możesz sobie tak lecieć bo jestes na redukcji wiec sam siłowy jest tylko po to aby był bodziec dla mięsni , ja tez na redukcji cwicze sobie FBW 4-5 x w tyg bo dla mnie taki plan n redu idealnie siedzi bo mnie nie zarzyna na sesji . Dobrze by było dac zdjecia do wgladu bo masz ambitny cel 9% , jestes za [...]

[...] poczatku przygody powinnes sie starac na każdej sesji uzyc choc minimalnie wiekszego obciazenia niz na poprzedniej nawet jesli miało by to byc 1 kg. nastepna sprawa patrzac na twoje wyniki siłowe to powinnes robic FBW ale dwa skrócone zestawy no bo rzeczywiscie mozesz sie przetrenowac. doradzałes sie kogos czy zgarnełes plan i poszłes ćwiczyc??

dietę mam uzupełniam ją białkiem oprócz tego bcaa wiem że powinno być FBW 3 x tydzień ale jak ćwiczę co drugi dzień i przynosi to dobre efekty ??? czy gdybym ćwiczył 3 razy w tygodniu było by lepiej ?